plan dla

Fiorek - przy twojej (bez urazy) anorektycznej budowie nie masz żadbnych szans powodzenia z takim planem - nawet jeżeli bedziesz ułatwiał sobie trening prohormonami i innymi tego typu środkami. Biceps -12 serii przecież to cię wykończy! Nie masz jeszcze dostatecznie rozwiniętego mechanizmu stymulacji powiększania objętosci włókien mięśniowych - [...]

[...] -Unoszenie nóg w zwisie na drażku--1seria/max Sobota-Plecy+Kaptury Plecy: -Drażek chwytem neutralnym 10.10,9,9 -Drazek podchwytem 10,10,9,9 -Martwy ciąg 12,10,9,9 -Wiosłowanie sztanga 10,10,9,9 Kaptury: -szrugsy chantelkami 15,12 -szrugsy sztanga 15,12 Trochę zmieniłem plan jak dla mnie bomba Ale czy dobry nie wiem? zmniejszyłem serie.

[...] na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. Także proszę księdza krzykacza celowo i nie przypadkowo wybrałem dział doping, ksiądz również na sucho ciśnie [...]

[...] na pełnej żyle. Najbardziej robil mi prop i wino i czasem na tym bazowalem tylko po 6-8 tyg.. Kiedys było mega wino z ZAMBONU. A czasem szedl Antek czy tren hexa bo taki byl plan i zawsze szlo w pręgi i nawet z antka sporo suchego. Także proszę księdza krzykacza celowo i nie przypadkowo wybrałem dział doping, ksiądz również na sucho ciśnie [...]

[...] pozatym: inwerted row tak zobacz sobie atlas ćwiczeń jak nie wierzysz :) ile razy dasz rade się podciągnąć podchwytem??? wyciąg nie jest alternatywą dla drążka....nie zastąpisz tego. masz schemat tego jak wzmocnić całe ciało. po tym czasie zdajesz relcje jak ci idzie i dostajesz dalej kolejny plan :)

Jak masz ułożony plan to powinien on być kompletny, może masz rozpisane tylko ćwiczenia, bez rozpiski trudno coenić, ciężary tym bardziej dla jednego w przysiadzie 60 będzie dużo a dla innego mało.

[...] na mase, aby zwiększyć. Chyba, że chcesz je poszerzyć"optycznie"ale to bez odpowiednio dużej masy mieśniowej tez będzie trudne do uzyskania... EDIT: Bez urazy ale plan w ogóle z kosmosuMoże udasz się do działu dla poczatkujących?Chyba, ze uważasz, że masz duży staz ale nie sądze... A co do glutaminy to były tu gdzies badania, że [...]

[...] od 93,3 kg i zszedłem (na dzień dzisiejszy) do 80,3 kg przy ok 2100 kcal. Da się żyć, ale boje się badań :-) Staram się też zawsze zaktywizować metabolizm i redukcję zaczynam od ok 10 HIITów z obciążeniem. Jeżeli teraz miałeś miesięczną przerwę przemyśl plan. Powoli :-) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/%5BFBW%5D_Trening_do_oceny-t1190683.html

[...] co jeszcze nie bardzo rozpedzona. Masy to Ty się nie spodziewaj, dbaj o ogólne pobudzanie całego ciała, pracowanie nad wytrzymałością ogólną i za 2-3 lata będziesz mógł zacząć bardziej ukierunkowane treningi. Jak chłopaki napisali, plan obwodowy dla początkujących będzie dobry ale i z nim nie szalej max 4 obwody 3x/w tygodniu i będzie dobrze.

Nie ćwicze nóg z powodu treningów w pilke nozna Jeszcze nie mam diety ale staram sie duzo jesc:) chociaz tyle ;p to co z tego ze grasz w noge, plan bylby dobry jesli dolozysz nogi z barkami, wiele cw na nogi stymuluje rozwoj innych partii ciala są baaardzo wazne, przysiady szczegolnie, kiedy to do Was dotrze??? bieganie to nie to samo co [...]

Doradzi ktoś do jakiego treningu lepiej się przygotowywać na redukcji, ?? Siłowy jak teraz na masie 4 x w tyg + 2 x w tyg cardio Czy ten insanity jak widać na górze plan. Głównie chodzi mi o to aby nie tracić mięśni tylko sam tłuszcz + minimalną ilość mięśnia jak już musze. Siłowy aktualnie mnie troche przymęczył i chciałbym od niego [...]

Witam Jak wyglada Twoj trening na siłowni ?? Stosujesz jakis swoj plan ? Jakie cwiczenia bys doradził dla osob, ktore chca uzupelnic treningi SW, siłownia ? Pozdrawiam

[...] czasu może się jeszcze sporo zmienić, mówię o Twojej wadzę. Dlatego trudno Tobie cokolwiek doradzić. Spróbuj razem ze swoim instruktorem na siłowni opracować dla Ciebie plan treningowy na masę. Co do diety to trochę za długi temat żeby, omówić go w kilku zdaniach spróbuj na początek jeść dziennie 2,2 g białka na kg ma sy ciała czyli w Twoim [...]

[...] 5x5 - drążek kosztuje 20 pln - zainwesyuj, opłaci się - podciąganie jest bardzo ważne 3. PushPress 5x5 4. Wyciskanie skos 5x5 5. Wyciskanie francuskie w staniu/siadzie 2x10 6. Uginanie ramion ze sztanga 2x10 7. plank 2x60s. Ten plan jest dość ciężki. I nie jest przeznaczony dla poczatkujących. Napisz w jaki sposób trenowałeś ostatnio?

Tak szczerze to nie ma*****owych planow.Na kazdego co innego dziala i nikt nie moze powiedziec ze twoj jest do dupy skoro na ciebie dziala.Jednak skoro wystawiasz tu na forum trening do sprawdzenia to kazdy ocenia go wdg pewnnych ogolnie przyjetych zasad i takze swoich doswiadczen i musisz sie z tym liczyc. Co czlowiek to inny plan i na kazdego co [...]

Wątpię byś miał siłę robić górę ciała po 4 ćwiczeniach na nogi. Plan jak dla mnie przeładowany. Ponadto na nogi wrzuciłbym przysiady ze sztangą, następnie wyciskanie na klatkę żeby nogi odpoczęły i dopiero martwy ciąg. Hip thrust możesz dodać z czasem, kiedy wprowadzisz dwa zestawy treningowe. I wtedy przysiady bułgarskie też będą miały swoje [...]

jeśli ćwiczysz miesiąc to niemorzesz zabierać się za ostre podnoszenie tylko za trening dla początkujących act polecam ci ten artykół http://www.sfd.pl/temat18564/ a ten plan co miałeś jest kompletnie zły i niećwicz nim

poczytaj i wklej swój plan, bo ten co napisałeś jest nie dla Ciebie. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wiem że dla zaawansowanych ale znalazłem tu temat to zapytalem nie chciałem zakładać nowych. Wiadomo priorytet to siła. Ale może i Hubert81 ma rację ze najpierw powinienem nabrać masy potem siły...Widzę że masz duzy starz co widać na zdjęciu więc myśle że mogę sie posłuchać Ciebie i narazie obrać plan na masę a później na siłe.

Dla czego chcesz zmienić plan ? Jeśli są postępy ćwicz tym planem dalej !